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背囊四件套
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都市人上班上学,都会用到背包、斜背袋或手袋放置随身物品,手机、平板计算机、水樽等随身物品愈塞愈多,背袋负重增加导致不少人肩膊和腰部酸痛。想背袋背得舒服有何方法?背袋3个注意要点:


1. 勤执袋-背包负重勿过体重10%

在负重轻的情况下,使用背包、斜背袋或手袋也没有大问题;相较袋的款式,负重过多是背袋致肩膊和腰部劳损的主因。他指出,有研究指背包负重不应多于体重的10%,建议大家经常整理袋子,将非必要对象拿走,减轻负重。


背包负重不应多于体重的10%的数字只适用于成人,小孩由于骨骼和肌肉尚未发育,书包重量应该占体重更少比例,建议家长和小孩要勤加收拾书包,避免书包过重。


2. 背包勿单边背-背带不宜过长

人体本能会平衡身体,左边负重时,右边肌肉会用力维持身体平衡,后方负重时,前方肌肉就用力维持平衡;若一边肌肉长期用力过度,便会出现劳损。


背包有两边背带,基本上能将重量平均分布两边肩膊,但不少人背背包只背一边,令左右重量分布失衡。魏志荣提醒,重量除了左右平衡,前后平衡亦要注意,背包背带不宜过长,理想做法是尽量拉高背带,让背包靠近上背,减轻身体前方肌肉负担。


3. 单边背袋-每10分钟换边

使用斜背袋或手袋的人士,由于重量会侧在一方,不宜长时间令一边肩膊负重,建议每隔10分钟便换边一次,让两边肌肉平均负重。


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